Vitamin D3

Vitamin D3 er viktig for kroppens daglige funksjon samt normal funksjon av immunforsvaret, blodsukkerregulering og energinivå. Det er ikke unormalt med D vitamin mangel, spesielt for nordmenn som ikke får så mye sol eller for for eksempel vegetarianere og veganere som ikke har fisk som en del av sitt kosthold. Derfor kan et vitamin D3 tilskudd være godt å tilføye kostholdet. 

Her finner du vårt utvalg av vitamin D3 i ulike former. Du finner blant annet flytende vitamin D3, kapsler, tabletter og softgels.

Filter:

Tilgjengelighet
0 valgte Tilbakestill
Pris
Den høyeste prisen er 529,00 kr Tilbakestill
kr
kr
Fjern alle

6 produkter

Filtrer og sorter

Filtrer og sorter

6 produkter

Tilgjengelighet
Fjern
Pris

Den høyeste prisen er 529,00 kr

kr
kr
Fjern
Fjern alle
Fjern alle

6 produkter

Hva er vitamin D3? 

Vitamin D3, også kalt kolekalsiferol, er en type fettløselig vitamin D som dannes i huden når du eksponeres for sol. Det er et hormon som lages fra kolesterol når solen treffer huden, derfor blir det også kaldt for “solvitaminet”. 

Vitamin D3 er en av de to vitamin D typene som finnes, den andre formen for vitamin D er D2 som finnes i planteriket. Det er tidligere antatt at begge formene for vitamin D har samme funksjon, men nyere forskning viser at D3 er nesten dobbelt så effektivt som D2 når det kommer til å øke det sirkulerende nivået av vitamin D. 

Hvorfor bør du ta vitamin D3? 

Vitamin D3 har en rekke gode helsefordeler, blant annet bidrar vitamin D3 til følgende: 

  • Et immunsystem som fungerer som det skal 
  • Vedlikehold av normalt skjelett og tenner 
  • Gjør at kroppen absorber kalsium og fosfor normalt 
  • Stabiliser kalsiumnivået i blodet 
  • Vedlikehold av muskelfunksjoner 

Hvor får man vitamin D3? 

Hovedkilden til vitamin D3 er sollys. Når det kommer til kostholdet får du vitamin D3 gjennom marine kilder som fet fisk. 

Andre naturlige kilder for D3 inkluderer: 

  • Sol
  • Fet fisk, makrell og laks 
  • Rogn 
  • Fiskelever 
  • Fiskeleverolje 

For dem som ikke spiser fisk er man nødt til å få i seg vitamin D3 på andre måter, det kan for eksempel være å spise mat som er tilsatt vitaminer, gjerne også kombinert med et vitamin D tilskudd. 

Hvem bør ta vitamin D3? 

Ettersom den største naturlige kilden for vitamin D3 er sola har de fleste nordmenn generelt godt av et kosttilskudd med vitamin D3, spesielt i vintermånedene da det ikke er mye sol å få. 

Om fet fisk eller fiskeolje ikke er en del av ditt kosthold kan vitamin D3 tilskudd være et godt supplement. 

Barn 

Når barn blir født har de naturlig lagret vitamin D i kroppen som er blitt overført fra mor i løpet av graviditeten. Dette lageret vil så bli mindre i løpet av de første ukene av barnets liv. Det er derfor anbefalt at spedbarn får noen form for vitamin D tilskudd for å unngå D vitamin mangel. Dette kan gis i form av flytende vitamin D3 som er enkelt å gi til barn som ikke kan ta tabletter eller kapsler. 

For barn som holder seg mye inne eller går kledd slik at huden ikke får sol, vil det også være gunstig med et kosttilskudd. 

Gravide 

Gravide er særlig utsatt for D vitamin mangel som videre også vil ha sin innvirkning på barnet og vitamin D ved fødsel. Som nevnt ovenfor blir babyer født med naturlig lagret vitamin D som er fått gjennom graviditeten, det er derfor også viktig at mor får i seg nok vitamin D under graviditeten. 

Se vår kolleksjonsside for kosttilskudd til gravide her.

Eldre 

Vitamin D mangel blant eldre er ikke uvanlig, spesielt blant eldre som blir sittende mye inne eller for eksempel bor på pleiehjem. Eldre er anbefalt å ta en større daglig dose av vitamin D på 30 mikrogram - det er dobbelt så høyt som for den yngre befolkningen. 

Veganere og vegetarianere 

Det er utfordrende å få nok vitamin D gjennom mat, spesielt når kostholdet ikke består av fisk, som hos for eksempel veganere og vegetarianere. Det er da mulig å få vitamin D gjennom matvarer som er tilsatt vitaminer, som for eksempel noen melkalternativer, det er likevel ikke sikkert at dette vil være nok til å fylle det daglige behovet og det vil derfor være lurt med et tilskudd. Ikke alle D3 supplementer er veganske ettersom for eksempel softgels ofte inneholder gelatin eller fiskeolje, men det finnes likevel også gode alternativer til tilskudd for veganere 

Vitamin D3 mangel 

Det er ikke uvanlig å ha mangel på vitamin D3, spesielt blant nordmenn da vi bor langt nord og ikke får så mye sollys. De mørke vintermånedene har spesielt lite sollys og gjør at nordmenn er mer utsatt for mangel på vitamin D3. 

Vitamin D3 mangel kan for eksempel komme av: 

  • Du tilbringer for lite tid ute i sola 
  • Bor et sted uten mye sol
  • Du er for påkledd når du er ute i sola 
  • Folk med mørk hud 

Mangel på vitamin D kan gå ut over musklene og føre til svakhet samt smerter i skjelett og generelt kroppslige smerter.

I værste fall kan mangel på vitamin D3 føre til rakitt (engelsk syke) hos barn. Dette fører til deformering av knokler, forsinket vekst, problemer med tennene og muskelsvinn. Hos voksne kan mangel på vitamin D3 i værste fall føre til ostemalaci. 

Andre symptomer på vitamin D3 mangel inkluderer: 

  • Muskelverk 
  • Muskeltretthet 
  • Depressive tanker 
  • Tretthet 

Behov

Behovet for vitamin D3 vil være dekket om ansikt, hender og armer får sol midt på dager i 5-10 minutter minst to ganger i uken, solfaktor over 8, samt klær er med på å begrense opptaket av vitamin D i kroppen. På vinteren vil det derimot være et større behov for å få i seg nok vitamin D gjennom kostholdet og det kan være lurt med et kosttilskudd som hindrer mangel. 

Anbefalt daglig inntak 

Det er viktig å få i seg nok vitamin D, samtidig er det også viktig å ikke få i seg for mye. Her er en oversikt over anbefalt daglig inntak av vitamin D

  • Babyer (4 uker - 6 måneder): 5 µg daglig 
  • Barn og ungdom (fra 6 måneder): 10 µg dalgig 
  • Voksne: 10 µg daglig 
  • Eldre (over 75 år): 20 µg daglig 

For å sette det litt i perspektiv inneholder for eksempel 100g rå laks 10 µg vitamin D mens rå tunfisk inneholder 1,6µg, men for de fleste er fet fisk trolig ikke en del av det daglige kostholdet og man vil ha et behov for noen form for tilskudd i hverdagen. 

For mye vitamin D3

Vitamin D3 er godt for helsa, men kun i de anbefalte mengdene. det er derfor viktig å ikke ta for mye vitamin D da dette kan få negativ påvirkning på helsa. Symptomer på overdosing inkluderer:

  • Tretthet 
  • Kvalme 
  • Nyresvikt 
  • EKG-foradringer 
  • Arytmier 

Derfor bør du alltid forholde deg til anbefalt dosering på pakken til kosttilskuddet.

The Gold Standard

Alle Solgar ® produkter møter vår anerkjente “Gull-standard”. Produktene er laget av naturlig kildete ingredienser og har vært ledende på innovasjon siden 1947, noe som gjør Solgar ® til det perfekte kosttilskudd for god helse og som er grunnen til at 98% av Solgar ® kunder anbefaler merkevaren.